Dlaczego warto trenować siłowo i jak zacząć?
Mając 20-30 lat jesteśmy jak młodzi bogowie. Jeśli nic nam nie dolega, nie myślimy za dużo o zdrowiu i sprawności. Po prostu MAMY TO w pakiecie z młodością. Zwykle gdzieś po 40. czujemy, że chyba zaczynamy dziadzieć. I to jest doskonały moment, żeby zacząć trenować siłowo!
Nie ukrywam, że aby lepiej czuć się we własnym ciele, potrzeba trochę czasu i pracy. Ale nie aż tak dużo, jak się obawiasz. Gra jest warta świeczki, bo ciała używamy przez całe życie. Może sprawiać nam problemy i być przyczyną zmartwień. Albo może być sprawnym narzędziem, dzięki któremu będziemy mogli robić różne fajne i pożyteczne rzeczy.
Masę czasu marnujemy na czynności, które nie dość, że nie przynoszą nam żadnej korzyści, to jeszcze sprawiają, że czujemy się gorzej. Na przeglądanie social mediów, porównywanie się z tymi, którzy mają więcej, lepiej, częściej i frustrację, że my mamy gorzej. To nie ma sensu.
Jasne, że czasem warto NIC nie robić, odpocząć, zresetować się i obejrzeć serial. Ale warto też znaleźć trochę czasu, żeby zrobić coś sensownego dla siebie. Coś, co zaprocentuje na lata. Tym czymś jest regularna aktywność fizyczna.
W opcji dla bardzo zapracowanych / leniwych / nie mających czasu (choć to często tylko wymówka) może to być 30 minut 3 razy w tygodniu. Nawet w domu. Nie tracisz czasu na dojazd na siłownię. Serio! Tyle wystarczy.
Trenuj mądrze
Jeśli od lat nic nie robisz ze swoim ciałem, a większość dnia spędzasz siedząc, to nawet tak niewielka porcja mądrego ruchu przyniesie zauważalne efekty.
Mądrego. Nie mam na myśli skakania tylko po to, żeby się spocić. Jasne, serducho wtedy pracuje – taka jest główna korzyść z cardio. Ale to samo plus jeszcze więcej będziesz mieć z prostego treningu siłowego.
A jeśli jesteś kobietą i obawiasz się, że od treningu siłowego zaczniesz „wyglądać jak facet”, to przeczytaj ten wpis. Spoiler: nie zaczniesz.
Dlaczego warto ćwiczyć siłowo?
Mówiąc krótko, trening siłowy sprawia, że Twoje ciało zaczyna lepiej funkcjonować. A Ty zaczynasz coraz lepiej czuć się we własnym ciele. Bez problemu wchodzisz po schodach, podbiegasz do autobusu, bawisz się z dzieckiem, z psem, przestają Cię boleć plecy, przestajesz myśleć, że najlepsze lata minęły, a teraz to już tylko starość i cierpienie. Więcej korzyści z treningu siłowego znajdziesz w tym wpisie lub w poniższym filmie:
Jak zacząć ćwiczyć?
Wiesz już, że warto ćwiczyć siłowo, ale od czego zacząć? Jeśli masz dużo czasu i zacięcie do samodzielnej pracy, to poszukaj opisów ćwiczeń, filmików, książek o treningu. Jest tego mnóstwo. Później nagraj wideo jak robisz przysiad, pompki, wiosłowanie itd., przeanalizuj i popraw technikę. Na pewno będzie co poprawiać.
Ten sposób nauki ma dwa minusy. Po pierwsze długo trwa. Po drugie, jeśli nic nie wiesz o treningu, będzie Ci trudno zweryfikować, czy korzystasz z dobrych źródeł wiedzy i czy prawidłowo wykonujesz ćwiczenia.
Czy da się szybciej?
Jeśli chcesz szybciej i lepiej, to umów się choćby na kilka treningów z trenerką / trenerem. Taka osoba nauczy Cię prawidłowej techniki ćwiczeń i dobierze ćwiczenia, które jesteś w stanie wykonać.
Bo nie każdy od razu jest w stanie zrobić wszystkie ćwiczenia, ale prawie każdy może się ich stopniowo nauczyć.
Dostaniesz też plan treningowy dopasowany do Twoich oczekiwań i możliwości. Jeśli chcesz, to taki plan, z którym można ćwiczyć w domu, z tym co masz do dyspozycji. Bo spokojnie, zwłaszcza na początku, można się obyć bez siłowni, jeśli nie chcesz tam chodzić.
Po takim przeszkoleniu możesz zacząć ćwiczyć samodzielnie. Tylko nie czekaj na poniedziałek czy początek miesiąca. Bo nie ma na co czekać. Czas i tak upłynie, a nic się nie zmieni, jeśli Ty nic nie zmienisz.
Wytrwaj!
Po każdej przerwie, obojętnie czym spowodowanej, wróć do nawyku treningowego. Wiadomo, że kiedy wyjedziesz na urlop lub zachorujesz, to nie będziesz ćwiczyć. Ale to nie znaczy, że wszystko przepadło. I to absolutnie nie znaczy, że jesteś do niczego.
Teraz, kiedy wiesz już, że warto zacząć trenować siłowo, możesz zastanawiać się, skąd wziąć motywację do ćwiczeń. Kilka naprawdę skutecznych sposobów podpowiadam w tym wpisie. Zajrzyj, jeśli chcesz.
